当下雨(或雷暴)时，外出跑步或散步会变得更加棘手，所有这些都会影响锻炼的动机。
但是，你可以在室内做很多低强度的运动，在温暖的环境中温和地锻炼，而不会损伤你的关节。
低冲击运动提供了一种对关节温和的全身锻炼。
具体来说，这些锻炼不包括任何对关节施加压力的突然运动。
私人教练Sana Shirvani在接受英国《嘉人》杂志采访时解释说:“低强度力量训练是一种阻力训练，重点是建立和保持肌肉力量和耐力，同时最大限度地减少对关节和结缔组织的压力和影响。”
据说这些特定的运动对健康有很多好处。
它们不仅有助于降低受伤的风险，还能燃烧卡路里。
内布拉斯加州大学的研究表明，运动，包括散步或游泳等低强度活动，甚至可以是减少焦虑、抑郁和改善情绪的好方法。
所以，对于那些想在家里进行温和锻炼，而不必在寒冷和雨中跑来跑去的人来说，这些锻炼可能是一个解决方案。
用阻力带锻炼
这种快速简单的锻炼包括使用弹性阻力带做一系列不同的练习。
这个负担得起的配件可以用来做大量温和的运动，锻炼身体的所有肌肉，包括臀大肌、大腿、腿、背部、手臂和肩膀。
只要从TikTok开始，在社交网络上滚动，就能找到如何充分利用阻力带锻炼的教程。
上半身锻炼
为了锻炼上半身，俯卧撑、立卧撑、平板支撑和下蹲都是不错的选择。
为了达到最大的效果，建议你做几组这样的练习，如果你是初学者，一定要让事情变得轻松。
例如，你可以尝试从两组俯卧撑开始，每组五个。
这种锻炼可以根据不同的健身水平和经验量身定制，而且可以在家里用一块好的地垫轻松完成。
低冲击开合跳
开合跳是出了名的费力，因为要结合手臂运动和腿跳。
但是一种强度更小、冲击力更低的开合跳，通过不需要任何跳跃来减少关节的压力。
简单地把你的脚前后迈开，一只接着一只，不要跳。
为了使这个练习更困难，不要犹豫，加深你的弓步，加快你的动作。
这项运动将有助于提高你的心率。
下蹲
有许多不同类型的深蹲，但深蹲推举是一种全身运动，可以锻炼身体的每一块肌肉。
它能提高心率，促进新陈代谢，提高敏捷性和力量。
它可以帮助你减肥，同时改善心血管健康。——Relaxnews
