缩小你的“小肚子”有时可能感觉像一场艰苦的战斗。它需要正确的练习来收紧、调整和倾斜你的核心下部。从前臂平板支撑到登山，更新你的锻炼计划对达到减肥目标至关重要。我们在这里为你提供五种最好的下腹部运动，让你永远减掉腹部赘肉。
进行功能性核心练习和全身运动，可以通过增强核心力量、增强姿势和促进整体减脂来帮助缩小小腹。issa认证的私人教练和职业篮球运动员亚当·坎普解释说：“下腹部肌肉，包括腹直肌和腹横肌，通过需要骨盆稳定和腿部运动的运动来激活。”“与仰卧起坐等传统的核心锻炼相比，这些锻炼涉及多个肌肉群，通常还包括动态运动，使它们对减脂和增强功能更有效。”
为了达到最佳效果，肯普建议每周进行两到三次以下锻炼。此外，饮食要有营养，定期进行有氧运动和力量训练。肯普强调说：“可见的变化取决于身体成分和你对健康生活方式的承诺。”
让我们来探索下腹部最好的锻炼来减掉你的腹部赘肉。
前臂平板支撑侧板登山者深蹲（体重或重量）躺腿抬高
坎普告诉我们：“前臂支撑板使用的是腹横肌，这是将腹部向内拉的最深的核心肌肉。”“它们还能稳定骨盆和脊柱，减少下背部的压力。”
如何做：
假设前臂放在地板上做平板支撑，身体伸直，核心收紧。避免臀部下垂或抬高臀大肌。保持这个姿势20 - 60秒，完成3 - 4组。
6核心雕刻练习收紧腹部
坎普说：“侧平板支撑的目标是锻炼腹斜肌，稳定核心肌的两侧，增强腹部的整体张力。”
如何做：
侧身躺下，双腿伸直。用前臂支撑身体，叠脚。抬起臀部，直到你的身体从头到脚跟完全挺直。保持20-45秒
每边NDS，完成3组。
你只需要5种瑜伽锻炼来缩小你的肚子
“登山者是动态的，在燃烧卡路里的同时，整个核心都在运动。快速的腿部运动激活了下腹部，”肯普解释说。
如何做：
从高跳板开始。交替地将一只膝盖向胸部快速移动。在整个过程中保持你强壮的平板支撑姿势。每次30-60秒，做3组。
4种最好的在家锻炼来减少腹部脂肪，而不需要重量
坎普说：“虽然深蹲主要是一种下半身锻炼，但它能锻炼核心肌肉的平衡和稳定，间接地增强了腹肌的下部。”
如何做：
站直，双脚分开，与肩保持距离。弯曲你的膝盖，把你的臀部向后压成下蹲，就好像你是一个
要坐在椅子上了。降低，直到你的大腿与地面平行。按压双脚回到站立状态。完成3组，每组12-15次。
5种最好的运动可以永远减掉你的“胃圈”
坎普解释说：“这隔离了下腹肌，迫使它们对抗重力来获得力量和张力。”
如何做：
平躺，双手放在臀部下。抬起双腿时保持伸直，直到与地面垂直。慢慢放下双腿，不要让它们接触地面。完成3组，每组12-15次。
