楼梯还是电梯？我们大多数人选择简单的路线，乘电梯，特别是如果我们有沉重的行李，时间紧迫，或者我们要去顶楼，但如果你想快速有效地锻炼，爬楼梯是一种提高心率和挤进日常步数的方法。
你能爬多少级楼梯很重要，因为这是你耐力的体现。无论你是有能力快速爬上一段楼梯，还是在爬到楼梯顶端时上气不接下气，下面是你一分钟应该走多少步，以及如何提高爬楼梯的次数。
#1爬楼梯的锻炼可以减掉10磅
每个人都知道爬楼梯是非常困难的。我喜欢开玩笑说他们是我最大的敌人，但这并没有阻止我经常使用爬楼梯者，甚至在我的长跑中跳过小山。走楼梯是非常有益的——它对你的腿部肌肉很有好处，包括股四头肌、腘绳肌、臀大肌和小腿，因为你每走一步，它们都能感受到燃烧。
爬楼梯锻炼的另一块重要肌肉是心脏。如果你把心脏想象成另一块肌肉，心率提高得越高，它接受的锻炼就越多，爬楼梯绝对会提高心率。你的心脏越强壮，它向全身输送血液和氧气的效率就越高。从长远来看，这可以降低血压，血糖，更不用说增加你体内的内啡肽，让你在锻炼后感觉很棒！
在我多年的健身和训练中，每个人都处于自己的水平，在自己的旅程中，所以这一切都取决于年龄和健康水平。
对于经常运动的人来说，合理的目标是走80-100步（向上走40-50步，向下走同样多的步）。
中主动可以在60-80之间
没有固定锻炼习惯的人或老年人，可以走40-60步。对于老年人来说，这确实取决于运动、机动性等。
我想指出的是，这不是一个“你必须在这个台阶上知道你是健康的”类型的情况，因为我坚定地相信任何运动都是伟大的。只要你在强迫自己，找到最适合自己的运动，你就会成功！如果在任何时候你感到头晕或头晕，请停止倾听自己的声音并小心。
我用爬楼梯代替慢跑，这对我的健身是一个改变
人们低估了走路对健康和幸福的重要性。计算步数对于达到目标的人来说是很好的，即使它是一个每天达到一定步数的日常目标，这可以燃烧卡路里和提高心率。
你的活动水平可以被跟踪，计算步数可以告诉你你进步了多少，前进了多少。你越坚持，你就走得越远。记录你从哪里开始，挑战自己，看看你能在一定的时间内走多少步，在另一个月，你能在同样的时间内走多少步？
计算步数的一个重要原因是看它如何改善健康问题。计算你的步数和健康的饮食习惯对你的整体健康非常有益。
为了增加你每天走的步数，从小事开始。多走几步去邮箱，多绕一圈，甚至绕着房子走一圈，在看电视或做饭的时候原地踏步。你可以在午休时间散步，走较长的步行路线到达目的地，在打电话的时候来回踱步，把车停在离商店更远的地方。
我一直认为，任何时候你停滞不前，都是一个行动的机会。任何能让你保持运动的事情，把它添加到你的日常生活中会有很大的不同，所以把它写进你的时间表，确保你有时间。在过去，有一种方法对我非常繁忙的日程安排很有帮助，那就是设置一个计时器——这是一个非常有用的方法，因为它很容易忘记时间，所以听到闹钟响起来起床并开始行动是一个很大的帮助。
另一种增加每日步数的方法是找一个伙伴，因为没有什么比一个负责任的伙伴更好的了！即使在你不想做的时候，他们也能推动你去做。确保你设定了一个你想要实现的目标，一旦你达到了，再设定一个！天空是极限——当你坚持并相信你的身体能做到的时候，你会惊讶于你能走多远。
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