一项针对超重个体的研究包括生物钟失调与我的成长有关代谢危险因素。
研究结果证明了这一点男性和女性的代谢变化不同。
研究人员称，通过充足的睡眠来调整生物钟有助于减少超重和肥胖对健康的负面影响。
昼夜节律是身体每天经历的24小时周期——一个内部的“生物钟”。这些周期包括激素和神经递质水平的波动，并驱动每天的睡眠-觉醒周期。
俄勒冈健康与科学大学(OHSU)的研究人员最近的一项研究表明，昼夜节律失调的超重或肥胖人群可能会经历负面的代谢影响。
该研究结果发表于2008年8月20日，表明这些负面影响在男性和女性之间差别很大。
研究人员说，重新调整生物钟可能会降低一些与超重和肥胖相关的风险，尽管还需要更多的证据来确定这些影响。
科学家们多年前就知道，充足的高质量睡眠对身体健康至关重要。然而，现代社会中许多人的睡眠时间比以往任何时候都要少。
研究还表明，睡眠不足和体重增加之间存在密切关系。
例如，一篇关于这一主题的综述的作者得出结论，睡眠时间短与未来患肥胖症的风险显著相关，但睡眠时间长则不然。研究还表明，昼夜节律失调可能与能量摄入增加和肥胖风险有关。
雅各布·泰特尔鲍姆医学博士是一名经过认证的内科医生，也是慢性疲劳综合征、纤维肌痛、睡眠和疼痛方面的专家，他解释了为什么昼夜节律如此重要。
“昼夜节律对你的身体来说是至关重要的‘管弦乐队指挥’，”他告诉Healthline。“它调节你的荷尔蒙和免疫系统的适当时间，以及许多其他功能。”泰特尔鲍姆没有参与这项研究。
研究表明，昼夜节律失调与白天的能量消耗减少有关。生物钟失调意味着，当身体应该睡觉的时候，当身体内部时钟促进睡眠或进食时，你却感到清醒。
换句话说，处于这种失调状态的人燃烧的卡路里更少。睡眠不足还会导致第二天摄入更多的卡路里。
然而，这种关系是复杂的，研究人员仍在试图准确地了解生物钟失调和睡眠不足是如何影响代谢健康的。
在最新的研究中，科学家们招募了15名女性和15名男性，他们都超重。他们测量了他们的身体成分并采集了血液样本。
他们还评估了他们的昏暗褪黑素发作(DLMO)。褪黑素是一种帮助维持昼夜节律的重要激素。当一天接近尾声，光照水平下降时，大脑会产生褪黑激素。随着水平的增加，个体变得越来越困。
DLMO测量在光线昏暗的条件下褪黑激素何时开始释放。因为褪黑激素的释放是生物钟为个体睡眠做准备的信号，所以科学家们使用DLMO作为昼夜节律阶段的标志。
通过测量褪黑激素开始上升和参与者入睡之间的时间差，研究人员测量了昼夜节律失调的程度。
该研究的合著者Brooke Shafer博士是OHSU波特兰校区护理学院睡眠，健康和时间生物学实验室的博士后研究员，他解释了为什么这很重要:
“你的身体有一个开始向大脑发出睡觉信号的时间，如果我们试图在接近这个时间的时候睡觉，我们可能会有睡眠问题或睡眠质量较低，”谢弗告诉健康热线。
经过为期一周的研究，研究人员确定了生物钟失调对性别的影响。
不一致的男性有:
腹部脂肪含量较高
血脂(甘油三酯)升高
我的风险更大tabolic综合症
不一致的女性有:
更高的身体脂肪百分比。
血糖水平升高。
更高的静息心率。
谢弗说，她对性别差异感到惊讶。她说:“这些发现确实强调，没有放之四海而皆准的保持健康行为的方法。”
她特别解释说，“睡眠习惯对葡萄糖和甘油三酯水平影响的性别差异非常显著。”
这一点很重要，因为血脂或血糖水平高的人患心脏病的风险更高。
研究作者写道，这些发现表明，“昼夜节律紊乱不仅可能促进体重增加，还可能以性别依赖的方式对那些已经超重/肥胖的人的健康造成负面影响。”
研究人员希望，优化昼夜节律可以帮助降低健康状况不佳的风险，尤其是对超重或肥胖的人来说。
谢弗说，研究小组将继续研究昼夜节律失调的影响。
她说:“我们的下一步工作是研究那些容易受到极端睡眠障碍影响的个体的健康指标的性别差异，比如那些在夜间工作的人。”
目前的研究是小规模的，因此科学家需要进行更多的工作来证实结果。然而，许多研究表明，生物钟失调与负面健康结果有关。
好消息是，大多数人都可以通过良好的睡眠习惯来调整自己的生物钟。
这可能意味着，超重的人可以通过调整昼夜节律来降低患代谢性疾病的风险。然而，保持健康的体重仍应是首要目标。
切尔西·佩里博士是马萨诸塞州韦斯特伯勒睡眠解决方案公司的老板，她没有参与这项研究，但她是美国睡眠医学学会的成员，她提出了以下建议，让你的生物钟回到正轨:
维护一个公司坚持睡眠时间表，即使是在周末。
让自己暴露在自然光下，尤其是在早晨。
限制晚上看屏幕的时间和明亮的灯光。这有助于向你的身体发出信号，是时候放松了。
每天逐渐调整你的就寝时间和起床时间15-30分钟，以帮助你的身体放松到自然节奏。
Cherilyn Davis医学博士是埃利斯顿儿科的一名认证儿科医生，同样没有参与这项研究，她提供了一些优化睡眠的建议:
避免做可能影响睡眠的事情，比如睡前喝含咖啡因的饮料。
让你的睡眠空间舒适、凉爽、黑暗。
避免在白天晚些时候打盹或锻炼，因为这可能会让你在晚上不那么累，扰乱昼夜节律。
一项新的研究表明，超重和生物钟失调的人患代谢性疾病的风险更大。相反，作者希望重新调整昼夜节律可能有助于降低这些风险。
