小狗、跳舞的婴儿、名人的声音:在你选择的社交媒体平台上浏览视频，是一种缓解无聊的常用方法。但根据一项新的研究，这种习惯可能会让你的问题变得更糟。
“我们的研究表明，虽然人们为了避免无聊而快进或跳过视频，但这种行为实际上会增加无聊感，”该研究的主要作者、多伦多大学斯卡伯勒分校心理学博士后凯蒂·谭博士说。
她补充说:“这也会让他们的观看体验不那么令人满意，不那么吸引人，也不那么有意义。”
Tam说，随着各种娱乐活动触手可及，人们很容易认为现在的人们比以往任何时候都不那么无聊。然而，从2008年到2020年，研究显示，年轻人的无聊感呈增长趋势，她补充道。
Tam说:“这是令人担忧的，因为无聊与负面的心理健康、学习和行为结果有关，比如抑郁症状、学习成绩较差，甚至是虐待性攻击。”
周一发表在《实验心理学杂志:综合》(Journal of Experimental Psychology: General)上的一项研究显示，为了调查快进和切换视频在无聊中所起的作用，研究人员对大约1200人进行了两项实验。
在第一次试验中，研究参与者有两次观看体验。根据这项研究，参与者都观看了一段10分钟的视频，没有切换或快进的选择，然后有10分钟的时间，他们可以在7段5分钟的视频之间切换。
在第二个实验中，参与者在一轮中观看了一段10分钟的视频，在另一轮中，他们被允许快进或倒回一段50分钟的视频。
根据这项研究，参与者预测他们在两个实验中切换或快进的选择不会那么无聊，但之后他们报告说，他们发现从头到尾看一个视频更有吸引力、更满意、更有意义。
“无聊与我们的注意力密切相关，”谭说。“当我们的投入程度和我们想要的投入程度之间存在差距时，我们会感到无聊。当人们不停地切换视频时，他们并没有完全沉浸在任何一个视频中，而是在寻找更有趣的东西。”
独立研究机构媒体心理学研究中心(Media Psychology Research Center)主任帕梅拉·拉特利奇(Pamela Rutledge)博士说，要想明白你应该从这项研究中得到什么，有必要进一步研究一下无聊到底是什么。她没有参与这项研究。
拉特利奇说:“这样的研究很容易被误解为反对数字媒体的另一个标志，而不是更有效地将无聊理解为一种激励信号。”
她说，就像愤怒或悲伤一样，无聊是一种不愉快的情绪，经常被误解或侮辱。
拉特利奇说:“虽然有些人把无聊等同于懒惰或缺乏抱负，但它既有积极的影响，也有消极的影响。”“无聊，就像所有的负面情绪一样，是一个激励我们改变我们正在做的事情的信号。从这个意义上说，它是健康和适应性的。”
她补充说，如果你认为无聊是一种缺点，而不是一种激励工具，你对它的反应就会不同。
拉特利奇说，把它看作一个缺点可能会促使某人迅速做出反应，集中注意力，减少沮丧和内疚。
她说:“另一个可能会鼓励我审视自己在做什么，思考哪些活动真正有意义、有回报。”
如果你想摆脱无聊的滚动循环，意向性是关键。
Tam说:“在按快进或跳过按钮之前，不要着急，要想办法在看视频的时候保持专注。”“就像我们花钱去电影院享受身临其境的体验一样，享受往往来自于与内容的互动，而不是浏览内容。”
拉特利奇说，知道网上总是有更多——而且可能更好——的内容，会增加你对错过的恐惧，如果你没有有意识地去看这些内容，就会妨碍你进行“理性评估”。
Tam补充说，在观看视频时，反思你试图避免的东西也很重要，因为不是所有事情都能一直令人兴奋。
你不应该在无聊的时候感到内疚和羞愧，但你可以把它作为一个机会来思考什么活动能给你带来意义和挑战，拉特利奇说。她补充说，研究表明，与那些让你忙碌或帮助你放松的活动相比，以一种具有挑战性但有意义的方式参与一项技能的活动能带来更好的满足感。
最后，拉特利奇敦促人们“更加注意如何使用各种媒体。”
她补充说:“在使用媒体的过程中，要注意自己的情绪，这样你就能分辨出什么时候积极的经历会变成消极的——看几分钟有趣的猫咪视频来恢复精神，可能会变成自我怀疑的恶性循环。”
