你知道散步是保持心脏健康的最佳工具吗?美国心脏协会建议每周进行150分钟的适度有氧运动，步行是达到这一目标的最简单、最有效的方法之一。它简单、易用、功能强大。不要低估它——以舒适的速度走路，在那里你仍然可以进行谈话，对健康有很多好处。
作为一名心脏病学执业护士和健康教练，我一直致力于预防、治疗和逆转心脏病。说到促进心脏健康，散步是迄今为止你能做的第一件事。在这里，我将分享五个有效的习惯，可以帮助你充分利用你的日常散步，改善你的整体健康。
从生理学的角度来看，你可以看到中风量的改善，从而改善心脏功能。这就是为什么你经常听到人们把运动员和“低心率”联系在一起。心脏的肌肉可以更有效地泵血(每搏量)，所以它不需要很高的心率来达到相同的心输出量(每次心跳时心脏可以泵出的血液量)。因此，基本的公式是:有氧运动(如步行)→增加每搏量→改善心脏功能→降低心率。
我们也看到许多心血管疾病的改善，如高血压、高胆固醇、神经心源性疾病，如POTS(体位性心动过速综合征)、外周动脉疾病和冠状动脉疾病。通常，治疗这些疾病所需的药物量可以通过坚持将步行纳入你的日常生活中来显着减少。
我不能错过一篇关于散步的文章而不提及其他一些健康益处，包括改善呼吸功能、减轻体重、提高耐力、改善情绪和增加能量。
就像任何体育活动一样，重要的是要慢慢开始，循序渐进。对于一些人来说，这可能看起来像每天走到邮箱。但我可以向你保证，如果你坚持每天步行，你将能够在几周内增加你的距离和耐力!一致性是这里的目标。
下面是我在日常生活中养成的5个促进步行的有效习惯，并鼓励我的病人和客户也这样做。
晚上散步。这是送一送一的优惠!不是啊
你不仅在一天中进行了有氧运动，而且还减少了晚餐后的血糖峰值。把车停在最远的停车位。把车停在离目的地最远的地方。这几个额外的步骤真的加起来了!走楼梯。走人迹罕至的路。我鼓励你，下次你是一个
即将登上电梯或自动扶梯，记住这篇文章，去找楼梯。相信我，你会为这个简单的成就而感到骄傲的!去购物。在购物疗法中，走路的效果很快就会增加。你基本上是被要求为了心脏健康去购物。如果这不是女生数学，我不知道还有什么是!找一个包括散步在内的爱好。对我来说，是徒步旅行。我把它和我对旅行的热爱结合起来。我最近的一次徒步旅行是在欧洲的Tour du Mont Blanc，在那里
我在10天内总共跑了130英里。对一些人来说，这可能有点太极端了，但找到一些你喜欢的运动，同时也能保持有氧运动。
养成健康意识是一个重要的习惯。注意你一天走了多少路。在过去的几年里，可穿戴设备开始流行起来，虽然它们有自己的缺陷，也不是最准确的，但它们确实提供了可以长期追踪的量化数据。在我看来，每天步行量的趋势是有价值的。不管你每天走多少步，你都应该挑战自己，随着时间的推移增加步数，以优化你的心血管健康。
