你是否已经在考虑在新的一年里重新回到健康和健身的轨道上？距离2025年只有几周的时间了，现在是为你的新生活做准备的最佳时机，要考虑到安全和一致性。开始一项新的健身计划似乎势不可当，但一些具体的建议可以让你从一个永久的“新你”到一个疲惫不堪、准备在二月前认输的人。以下是专家建议的从一月份开始塑形的5种最佳方法。
在一月的第二周，让锻炼变得痛苦肯定会让你精疲力竭。相反，找一些你真正喜欢的活动，你知道你会坚持下去。“有规律的锻炼计划是改善健康的关键，但最重要的是选择一项你喜欢的活动，因为这样你更有可能坚持下去，并将其融入你的生活方式，”体育和运动科学家保罗·霍夫告诉《生活科学》杂志。“保持一致也是关键——少动、多动总比不动好。”
人们很容易变得过于兴奋，制定不切实际的目标——当目标没有实现时，就会变得士气低落。霍夫说：“如果你想跑5公里，这对你进入常规训练是有好处的，但如果你没有实现目标，给自己设定很多目标实际上会让你失去动力。”“我更喜欢设定小目标，这样更容易实现。”
健身的关键在于细节。“你能做些什么来实现这些目标？”私人教练Tuekeha Huntley告诉《今日美国》。把它分解成现实的目标。不只是我想在三个月内减掉10磅，而是写下婴儿的步骤。这就是我要在三个月内减掉10磅的方法——所以你要写下我要去健身房，我要做30分钟的有氧运动。”
你吃什么（不吃什么）将对你的健康和健身计划的成功与否产生巨大的影响——不仅仅是一月，而是长期的。厨师兼健康专家查莉蒂·费伊在接受《今日美国》采访时表示：“我们的饮食对我们拥有好心情、清晰思考、摆脱疾病和其他阻碍我们锻炼和照顾自己的因素至关重要。”“如果你说我要做30天的生酮饮食，因为这是一种趋势，你会放弃的。不要为接下来的30天设定目标——说今天这是我的身体需要的，所以这是我要给我的身体的。”
走出自己的舒适区并不容易，但你可以做到。“如果你有一段时间没有去健身房或公园锻炼了，那么你可能需要一段时间才能感到舒适，并重新回到日常生活中，”奥克斯纳健康中心的DPT斯科特·万克说。这些机器可能看起来有点不同，在经验丰富的健身专业人士中间充电可能会让人望而生畏。当你试图模仿别人的惯例和协议时，你甚至可能会感到有点难为情。相信我——我们都有过这种经历！健身房的工作人员可以指导你如何正确使用器械，因为任何人都不希望你在自己学习的过程中受伤。许多健身房也会在年初挂招牌，提醒会员我们都曾经是新人！一旦你习惯了日常生活，你就会开始有宾至如归的感觉。”
