根据一项新的研究，你每天采取的步骤可能会减少你的抑郁症状。
周一发表在《美国医学会杂志网络公开》（JAMA Network Open）上的一项研究发现，每天走的步数越多，抑郁症状就越少。
该研究的主要作者、西班牙卡斯蒂利亚-拉曼查大学健康与社会研究中心的博士后布鲁诺·比佐zero- peroni博士说：“我们的研究提供了进一步的证据，鼓励人们积极锻炼，无论活动的类型或强度如何，都是预防抑郁症的有效策略。”
这项研究是一项荟萃分析，回顾了33项涉及9.6万多名成年人的研究。哈佛医学院（Harvard Medical School）临床心理学家、助理教授卡梅尔·崔（Karmel Choi）博士说，数据表明，与减轻抑郁症状相关的步数比你想象的要少。崔顺实没有参与该研究。
她说：“我们通常听说每天走1万步很好，但在这里，即使是7000步似乎也能带来更好的心理健康。”
伦敦国王学院国家健康与护理研究所高级研究员布伦登·斯塔布斯博士在一份声明中说，尤其令人鼓舞的是，即使是每天增加一点点步数也会有所帮助——每天多走1000步就有可能将未来患抑郁症的风险降低9%。斯塔布斯没有参与最新的研究。
然而，还需要更多的研究，因为荟萃分析中包括的研究主要是观察性的，关注的是普通人群，而不是临床抑郁症患者，这意味着研究人员不能说采取措施是否会影响抑郁症，或者抑郁症患者只是运动量减少，崔说。
虽然这项研究还存在空白，需要做更多的工作，但更多的运动与减轻抑郁症状有关并不奇怪。崔说，采取更多的措施并不是改善心理健康的唯一途径。
她补充说：“步数是身体活动的一个很好的代表，它一直被证明对抑郁风险有有益的影响。”“也就是说，我们应该记住，步数最能捕捉某些类型的运动，比如走路或跑步，而可能不太适合捕捉瑜伽等活动。”
崔说，专家们一直有兴趣扩大体育锻炼建议，使其更灵活地围绕激励每个人的因素。
她补充说，目前的建议是以时间为中心的，比如每周进行150分钟的中高强度活动。
“选择最能激励你的指标，”Choi说。“无论是几步还是几个小时，心理健康文献都一致表明，在某种程度上运动比根本不运动要好。”
很多人都在努力寻找锻炼的动力，再加上抑郁会让开始锻炼变得更加困难。
澳大利亚昆士兰大学心理学院高级讲师迈克尔·诺特尔博士在之前的一篇文章中说，设定目标和跟踪活动似乎并不总是有帮助。诺埃特尔没有参与2024年的研究。
“相反，我认为我们必须遵从更成熟的智慧，知道什么是有效的，”他说，他指的是支持和问责。
诺埃特尔补充说，你可以通过参加健身小组、找教练或邀请你爱的人和你一起散步来找到这些方法。
他说：“采取一些步骤来获得支持，会让你更有可能坚持下去。”
无论你做的是举重训练还是散步，你都需要让这项运动充满乐趣来坚持下去。
诺埃特尔说：“善待未来的自己，让锻炼变得尽可能简单和有吸引力，比如给自己找一本有声读物，或者在瑜伽馆尝试一下。”
根据2015年的一项研究，你越喜欢你的锻炼，你就越有信心克服运动障碍，这意味着你更有可能坚持锻炼。
诺埃特尔说：“然后，如果很难做到，对自己好一点——我们总是忘记生活对锻炼的阻碍是多么容易，所以制定一个备用计划，就好像你的幸福取决于它一样。”“因为确实如此。”
